篮球拉杆的技巧-篮球拉杆怎么发力

1.什么是拉杆,滞空,干拔,打铁

2.打台球拉杆怎么发力，击球点一般在什么位置？

3.篮球运动所说的滞空是什么意思

4.怎样跳投以及拉杆上篮

5.篮球上篮动作

什么是拉杆,滞空,干拔,打铁

拉杆：以一个

跳投

的动作起跳，然后有人盖帽，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成

上篮

动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于

滞空

时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）

拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：

第一，只要你不是打

街球

，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。

第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤！

滞空：

滞空时间的定义有两种说法：

①

.

运动员起跳后，从双脚都离开地面到任意一只脚接触地面的时间间隔。

②.

运动员起跳后，从肩膀上升至最高点到肩膀明显开始下落的时间间隔。

（其中定义②选择的参考标准为“肩膀”而不是“上肢”的原因是：由于篮球运动员在空中通常会做出“拉杆”、“闪躲”之类的动作，其上肢势必不能保持在同一高度。滞空的目的②是“为投篮提供一个相对稳定的发力支点”，而手臂的直接支撑点是“肩膀”，所以参照点选择“肩膀”更加科学。）

干拔

：就是后仰幅度很大的跳投，当球运至旋转起来时，命中率最高。还有最适合接球就投和转身

后仰跳投

，命中率可达到80%以上。看

麦迪

罚球可看出，他罚球前一定要将球旋转一下就明白了。所以当接到的球旋转得越厉害，球越容易进。

打台球拉杆怎么发力，击球点一般在什么位置？

低杆，击打球的下部，可以把能量完全传输到目标球上，母球先静止，而后旋转往后运行，俗称缩杆。完成低杆的基本要领如下：

1.发力要迅捷。

2.注意对球杆的延伸，也就是不要马上抽回球杆，这样会造成发力不充分。

3.其实如果你后手不稳的话，除非必要不要用手腕的摆动来发力，会影响准度的，应该要多运用小手臂的摆动。

4.球杆尽量放平，因为斜放球杆的话，出杆击打母球时，会造成有一部分向下的分力，从而导致低杆不强。

5.出杆前多擦巧粉，特别是皮头边缘部分，因为正是这部分将要触及到母球的。还有不要使用皮头比先角大几圈的球杆，因为在击打高低杆时会由于先角承受不住皮头接触母球的反作用力从而造成滑杆、脱杆。

6.瞄球时最远点尽量靠近母球，不要大于0.5厘米。首先，这样做会使你准确击打到你想击打的母球某一部位，不会无谓下塞，有利于提高准度。其次，发力会更接近你瞄球时的预期值，做到发力充分。

7.除非必要（例如远距离拉杆），不要击打母球的最下点，以减小失误率。对于不同距离的子球，要改变不同的母球击球点。

8.对于长距离的拉杆，要做到心中有数，因为台呢、特别是球的清洁与否，会直接影响到拉杆的效果。我建议不要去一些连球台都不整理熨烫、球都不擦的球房玩球，一直去那里会造成你养成很多难以纠正的坏习惯，例如对球走速不熟、母球线路的错误判断等等。

篮球运动所说的滞空是什么意思

其一就是从身体离开地面到落回地面这段时间称为滞空时间，另一种说法就是从身体处于最高点到落到地面称为滞空。既然如此，根据物理知识，当人离开地面时，只受到竖直方向的地心引力，那么人能在空中的时间就只取决于，人离地时竖直方向的初速度，也就是，人在空中的时间只和人所能上升的最高高度有关，那么，一个人的起跳高度越高的话，他的在空中的时间就应该越长。可又有人说，滞空时间还和人的身体素质有关，比如身体柔韧性，协调能力，以及腰腹力量等，我考虑的是，滞空能力不能单纯的用物理学来解释。人在空中的时候没有强健的肩部和腹部力量很难保持平衡，且人体因缺乏力量支撑会本能的往下缩，这样这两个部位就会给人体造成一个向下的反作用力，势必会减少滞空时间。物理学解释的是理想状态下的滞空时间，随着力量的减弱时间也会减少。　乔丹是迄今为止滞空时间最长的人，纪录为0.92秒。根据物理学定率h=1/2gt^2得出，没有人能滞空超过1秒。　

乔丹罚球线扣篮的滞空时间(1张)　　补充：　虽然人能在空中的时间从起跳以后就无法改变，也就是跳得越高才能滞空时间越长。但是其中还是有技巧可言的，试想一下：现在你的重心到达了最高点，后面要开始下落了，此时如果你能通过肌肉的力量使身体的重心作一个向下的偏移，那么此时重心同样在下落，符合物理定律，但是你的上身如头和手臂却可以保持短暂的高度停留，而使人看起来好像停滞在空中一样。我相信乔丹就是这样做的。

怎样跳投以及拉杆上篮

一，跳投：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后眼睛盯着球运动的方向,并有自信球一定能进，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）。

②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用,背向对手用反手的一个转身（如果对手上当）,马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。

二，拉杆上篮：

上篮拉杆练习，首先要知道篮球运动中的拉杆（跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出）是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

但主要是靠腰腹的力量来完成的，当要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。

篮球上篮动作

篮球上篮动作：

1.低手上篮

低手上篮在面前没有防守人时可以快速出手，一般用于过掉防守人后，或者快攻中使用平时突破后，用靠近篮框的手上篮。

2.高手上篮

手臂向高处尽量伸直，手指手腕发力抛球放篮，命中率较高，遇到一般的防守时，一定程度上可以避免封盖。

3.抛投上篮

一般用于内线有高大防守者时使用在距离篮框一到两步时，手臂上推将球高高抛起，弧度要高，以避免被封盖但是比较难练，而且需要柔和的手感来保证命中率。

4.拉杆上篮

突入内线后，在距离协防大概一步位置时起跳起跳前避免直接身体对抗，否则和内线球员对抗后，很难保证起跳高度以及出手稳定。起跳后做上篮动作，紧接着身体在空中折叠，注意：收腹，含胸，提膝，身体蜷缩从防守人手臂下方钻过，然后核心发力，再次打开身体上篮。拉杆一定是在远离防守者的位置出手，防守在左侧则向右拉杆，反之向左。拉杆可以最大程度避免被盖。但是非常考验核心力量和手活！

5.同手同脚上篮

同手同脚上篮的节奏与普通上篮不同在合球迈第一步后直接起跳上篮，这会让防守人很难选择封盖时机起跳上篮后左腿提膝抬起，左手挡在侧面，相当于用身体另一侧作为屏障隔开防守人跳起后右手尽量伸直出手，以保证身体发力舒展。

6.勾手上篮

突破后如果没有过掉防守人，可以用最无解的大招，勾手上篮靠近防守人的手抬起，隔开防守，外侧手尽量向远处伸直手指手腕回勾发力出手，这招可以极大程度避免封盖，可以说几乎无法防守，但是对手活的考验非常大，没有几年的苦练，很难做到。