篮球正确投篮姿势教学目标-篮球正确投篮姿势教学

1.篮球投篮的正确姿势及动作要领

2.篮球的标准投篮姿势是什么?

3.投篮的正确手型和姿势

4.投球篮球的正确姿势（图）

篮球投篮的正确姿势及动作要领

篮球投篮的正确姿势及动作要领：

1.双手投篮，做好准备动作。

2.目视瞄准点，两脚左右开立，两膝微屈。

3.投篮动作。两脚蹬地，两臂伸出且手腕外翻，拇指压球，食指和中指拨球。

4.投球出手后脚跟提起，身体随投篮方向伸展。

5.右手投篮，做好准备动作。

6.右脚前于左脚，眼睛注视篮筐，掌心托球，手腕后屈，小臂向上 ，把球控制住。

7.投篮动作。右臂伸展，左手离开球，脚跟提起，身体伸展，食指正对瞄蓝点，手心向下。

篮球的标准投篮姿势是什么?

一．单手投篮

1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立。

2.右手持球于肩部前上方，左手扶球。

3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。

4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

二． 双手投篮

双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立。

2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”。

形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚。

4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指

将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：

a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。

b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。

c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。

d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足。

投篮的正确手型和姿势

投篮的正确手型和姿势如下：

1、曲膝盖

篮球投篮时的正确手势是曲膝盖。这个手势的作用是让力量从脚底传到膝盖，然后通过屈曲膝盖将力量传递到目标，最后通过手臂和手的协调将球投出。这个手势的目的是为了让球员们能够准确、稳定地投球，从而提高得分效率。

2、手肘伸直

篮球投篮时的正确手势是手肘伸直。在投篮时，我们需要将手臂自然伸直，并用力将身体向上推，以便将球顺利进入篮筐。

这个手势的目的是通过利用手臂的力量，产生一个向前的力量，从而提高球的命中率和得分。同时，手肘伸直也有助于保持身体的平衡和协调。这个手势在篮球比赛中是非常重要的一个技巧，需要掌握好力度和角度。

3、抬球动作

抬球动作是篮球投篮时关键的一环，通过抬球动作可以改变球的落点和方向，使其更好地与篮筐接触。

抬球时要注意身体和球的交汇处，同时要保持手臂的直线移动，并时刻关注球的落点和位置。这个动作的训练可以提升球员的投篮技巧和精准度，让他们在比赛中更好地应对对手的挑战。

4、手臂弯曲度

手臂弯曲度是篮球投篮时正确的手部动作。在三分线外，手臂向内弯曲，这可以增加射程，提高命中率。

在罚球线上，手臂向内弯曲，这可以减小球的落点，提高命中率。手臂弯曲度是投篮时手臂动作的重要调整，它可以增加力量，提高射程，也可以减小落点。对于外线球员来说，保持手臂弯曲度是一个很好的习惯，可以提升自己的投篮水平。

5、手指位置

篮球投篮时的正确手势是手指位置。用手掌抓住篮球，手指自然张开，手掌放在篮球底部，与篮球的接触面积应尽量大。这个动作可以帮助球员准确、有力地投球，增加命中机会。同时，手指的位置也影响着球的弧度与力度，掌握好手指的移动，能够提高投篮的准确性和效率。

投球篮球的正确姿势（图）

投篮可以分为16个基本要素 `为什么是16个 汗 以前我教练说的，现在偶只是编辑下语言 告诉大家而已 ``

各位可以好好参考这16个基本要素 扎实的掌握基本练习方法和理论 投球失误或状态欠佳时就来分析一下这些要素`

1：单手投篮建议：

此方法适用与篮下 ` 投篮可分为单手和双手两种类型，男子在任何距离都用单手投篮已成为常识，女子在3分线，罚球线投篮可用双手，但在篮下则需要单手投篮`

解析：（因为双手投篮要比单手投篮多花0.1-0.5 秒时间 看个人出手速度` 但总是要慢0点几秒， 所以在篮下这个争夺激烈的场合下用双手投篮是非常不利的 其次，单手投篮是边移动边瞄准，可以改变投篮的方向或距离，而双手投篮是把球放在额头正上方 所以方向，距离就难以变化 如果防守队员把手放在双手投篮者的额上方20-30厘米防守的时候。投篮马上就会受到防碍，在这一点上 单手投篮可以用非投篮手来组织防守队员阻挡，从而安全投篮）

2：持球方法：

在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1 食指的力作为第2 大拇指第3 无名指1/2 小指1/3 的话，那么对球的施加均等的力 就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指的2倍 张大手并用手指控制球 一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

3：投球手和扶球手

我们一般把投篮的手称为投手，另一只手称为扶球手。

两手拇指间间隔6-9厘米，扶球手扶住球的稍侧部分来支撑住球，大拇指间隔过窄则球容易凋落，过宽则不好投篮

4：球的出手方法

球绝对不是单靠力量去推 请牢记` 而是放松肘关节，在臂伸展的同时抖脘拨指将球弹出，这样球就会旋转着轻松地飞向远处 重点：球最后出手 触球点是食指的内侧

5：姿势

要想投准篮 首先要姿势正确

要点：在姿势中 最重要的是白痴膝关节放松，弹跳时自不用说 就是前后左右移动时若不屈膝则移动迟缓，例如在投球时

记住几个步骤 1 下颚保持正直 放松 好让视线固定

2 头垂直 好保持身体重心垂直

3 肩保持水平 若肩用力则给球的力减弱 应放松状态 水平正对篮框

4 腹部放松 勿前突后凹

5 屈膝 保持放松弯曲状态135度左右

6 投篮手的注意 在投篮手的一侧的脚放前方 两脚前后间隔半个脚掌 约 20厘米 左右分开与肩同宽

6 持球的位置 ：

在一定的位置上取合理的持球姿势 是稳定铁得分的条件，若在罚球线还远的距离投 大拇指要对准脸的一部分 在篮下投篮时 取臂向上方伸的姿势

7 瞄篮：

这点很重要哦`` 解析： 看整个篮圈是很难投中球的 集中盯住篮圈的一点是很重要的 ，所谓的一点是指篮圈前沿 我们还是以使球轻轻的穿过篮圈为目标的 懂？

8 呼吸

在投篮瞬间屏息 （停止呼吸） 把球投出 呼气或吸气都容易使身体晃动 方向不稳 所以投球时最好是屏息 注意是出手瞬间 不是整个投篮过程都屏息。。。别搞错了`

9 手腕和肘：

前臂（手腕----肘）与地面垂直，使投球手大拇指挨进鼻梁，直接向上抬起时把球投出去，投球的瞬间上臂和手掌与地板平行 屈脘（90度左右）外展

注意几点 前臂与地板垂直 上臂与手掌垂直 前臂与篮匡是成90度 也就是与地板也是 投球手的大拇指也与鼻梁成一条线的 这样 整个投篮手都是成90度与；篮匡平行` 这样投出去 只会是力度的问题 不会发生偏离篮匡 ``当然 前提条件是你已经熟练了

10 球出手

若把投球手完全申直比喻为100的话 则在一半 既50的位置时放球出手 像比如欧美那些多数高大的队员一般都是在70的时候出手 但一般来说 出手晚 则球速会变得既慢而动作又不舒展 所以要早点出手 稍用力就会投出动作舒展的球 从而减少被封盖的危险`

要点 ：当臂伸到一半时 从手指根部到指间一气呵成 球轻松出手

11 投篮的弧度

投出的球弧度越高 越能落入篮圈内 弧度低就会碰到篮圈反弹回去 最理想的角度是 45-50度

要点 ： 球出手后手臂是几乎贴脸的 这样的话就会制造45-50度的弧线

12 球的旋转

手腕和手指轻轻抖动 使球旋转

其理由是球旋转减少空气阻力 对球施加推力 球会变得很柔和的

举个例子 如果球碰到篮圈时 九会有被篮圈吸进去的可能 反之若球不转 则经常出现被反弹回来的情况 相信大多数打篮球的朋友们都出现过类似情况。 当然 不要一味的旋转啊 转太快也不是好事。。。 我这里给大家列个标准出来`

篮下 距离篮圈3米以内 标准旋转次数 1次 到达时间约0，3秒

发球线距离附近 旋转次数 1。5次 到达时间 0，5秒

发球线和3分中间距离 旋转次数 2次以上 到达时间 1秒

3分投篮距离 2。5次以上 1。3-1。5秒

这点纯属。。。。。怎么说呢 个人观点 也是以前教练说的 必须练成这样 所以 到达时间我觉得无所谓 只要你做到前面所说的投篮要素就差不多了 至于旋转 特别提醒不要太多 这个标准很好`` 呵呵` 我是不是废话了。。 好了回归正题``

13 投篮的高度和距离

投篮时最重要3大条件 ：高度 速度 句了 高度和速度是由手腕和手指的抖动来决定的 距离则是由膝和肘来决定的 出手利落的投篮 其膝弯曲的角度 肘 手腕 手指 的运动配合成一个动作把球投出 这是关键`` 请结合所有16条来看看

14 ：出手后的跟随动作

篮球的跟随动作是指球在空中飞行时手臂的伸直动作，这时投球手和扶球手要一起伸出 付与球全力 投篮后 必须要养成伸臂看球的习惯 注意：扶球手不要用力 只需要跟随出去 但是不要全跟出去```

这张图的扶球手也许角度没照好 当时也没在意 也不是刻意去照的` 只需要记住 扶球手的手掌心方向是对应着投球手那边不会动的

15 ：落地

投篮后 身体会不自主的向前移动 但最远不要超过20厘米 若投球手使用使球进篮的力以外多余的力投球 就是投球力量太大的话` 就会跳起往前冲得很多 对此投手硬探明原因 自己想办法解决哈` 这个我无能为力 自己多结合看看我写的` 若做出正确的姿势与用力恰当 是不会向前冲的` 只会向上升` 当然 有时候力大了点点 但是前冲超过20厘米 `就得好好反省了`