中国国家队马拉松训练-国家队马拉松训练表

1.我是马拉松爱好者，请问如何才能参加等级达标测试？

2.肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗？

3.如何参加并跑完半程马拉松？

4.跑马拉松的中国名人有哪些阿

5.业余马拉松比赛国家队可以报名么

我是马拉松爱好者，请问如何才能参加等级达标测试？

我是马拉松爱好者，请问如何才能参加等级达标测试

马拉松也有达级标准的。

等 级 /性别 男子 女子

4小时 4小时10分

二级 3小时10分 3小时50分

一级 2小时34分 3小时20分

运动健将 2小时20分 2小时55分

国际级运动健将 2小时13分 2小时35分30

你需要到本地区的田管中心去注册，然后参加正规的马拉松比赛，获得证书后，凭证书到田管中心去按要求、按步骤拿相应的证。

不过，因为马拉松比赛相当少，几乎没有非职业运动员想到要去的。

希望能帮到你。

肯定要做热身时间的，热身跟平时训练的跑圈，准备活动；啦韧带没什么区别，就是看你当天的发挥了！

不需要

根本不需要一楼这些昂贵的鞋。

我现在有一双李宁的国家队马拉松专用鞋，570元可以买到。穿起来特舒服，鞋子真的很轻，以至于我穿上后感觉脚轻飘飘的，跑步非常舒服。而且鞋子很透气……

说再多也表达不清了。国家队用的鞋，能让人不满意吗？我穿的挺舒服的，长跑也很喜欢。楼主也可以试试哦！

只要你满18岁！就可以比全程！不满只能比半程！业余的一般那不到钱的！不过有一些规模比较小的你可以去试试！比如丹东马拉松！

不过有些业余租马拉松也混杂着一些专业运动员！所以你想那奖金希望渺茫！

上海国际马拉松上周6刚刚结束。。。。

业余和专业的差异

1、技术的先进性和合理性

2、战术的先进性和合理性

3、跑步装备的适用性

4、训练的系统性

5、运动强度的合理性

6、参加比赛的经验和比赛频次

7、临场应变能力的差异

你的身高体重比非常理想了，不过看你的跑步成绩你现在应当适当提速，我也是业余没事自己跑跑，一般一个小时我能跑十二到十三公里（我身高178，体重65kg），速度太慢的话，到时候别人都跑远了自己心里压力大，反而不利于跑完全程。我最长也只跑过半程马拉松，平时跑一小时的直接跑完就成，半程的有些远了，最好中途喝次水补充下。跑前一两天少跑点，让肌肉休息休息。比赛时找到一个自己能跟上的人跑，心里会放松许多，轻松点，但不要勉强跟专业老手，咱们不是专门练那个的，耐力跟不上。最后，还是看你自己心态，跑完就是胜利！你想想一般人跑个几千米就不行了，你跑了20多公里！很牛逼了！要这么想就对了！

乐phone跑者

近2万,多个,因为进来中国越来越多人喜欢锻炼,所以年轻人也多选中了马拉松

肯尼亚为什么马拉松长跑这么厉害有什么训练秘诀吗？

为什么肯尼亚的长跑这么厉害？首先第一点是他们生活在肯尼亚的高海拔地区，那里空气中的含氧量比中国的昆明、新疆和西藏、云南高4%，他们也是海拔比较高的地方，和中国男子马拉松国家队一样，他们也经常进行高海拔的训练项目，这也是他们在平原的原因。那些受过高海拔训练的人。在平原上，他们的身体会有更多的氧气，更多的红细胞和更高的血液含氧量。这也是他们唯一的身体机能标准。

在竞技层面上，东非这群黑人确实有着异于常人的天赋，没有必要否认这种天赋的存在。在长跑比赛/马拉松比赛中，东非代表了目前最高的训练水平，这一点普遍属实。

摆脱贫困是他最初选择长跑作为职业追求的根本动力。这就是为什么无数年轻人仍然在肯尼亚西北部拼命奔跑，为了改善自己和家人的生活。黑人运动员的爆发力主要可以归功于其体内雄激素的分泌，比白人黄种人高3% ~ 19%。然而，英国学者研究了肯尼亚优秀运动员的Y染色体，发现有4个基因发生了突变，认为他们可能有“长跑基因”。

以东非大裂谷为界，东边是草原，食物并不丰富。东非人的祖先主要觅食，动物的忍耐力差。为了得到食物，他们不得不长时间的追逐，这使得他们的祖先更加耐久，适合长跑。这就是东非擅长长跑，而西非雨林丰富，不需要打猎的原因。但为了避免野兽进食后的伤害，它们爆发力强，能以最快的速度逃跑，所以西非擅长冲刺。东非高原，平均海拔2500米，让当地人的心肺功能天然强大。肯尼亚黑人血液中的含氧量高于其他地区的人。另外，黑人天生的运动天赋，一点点训练比我们努力了多少年还要差。

如何参加并跑完半程马拉松？

马拉松是一项极限运动，不是所有人都可以跑一个半程马拉松或者全程马拉松，但是这两年随着马拉松的热度逐渐变高，很多地区都把马拉松作为城市发展的窗口，那么普通人通过怎么规划训练才能参加一次半程或者全程马拉松呢？做到都可以马拉松呢？

1、首先了解半程马拉松。

半程马拉松是是全程42.195公里的一半，通常情况下在两个小时完成，配速在550左右，普通人如果没有跑步的习惯，是不能尝试的，这么长的距离也跑不下来的，所以先了解半马的距离，清楚的知道跑完半马是一个什么概念，知道了这个距离我们有针对性的去解决这个问题。

2、养成良好的跑步习惯。

跑步和生活中的其他事情一样，我们不可能是一蹴而就的，需要我们逐渐培养自己的习惯，养成良好的跑步习惯，比如我们一开始跑步的时候先从三公里开始，逐渐到五公里，再慢慢的到十公里，十五公里，最后到半马的距离，这样身体的肌肉记忆不断加深，不断知道我们的极限。

3、赛前准备。

每一次跑马拉松，我们都需要充分的准备，不论是身体上的准备，还是装备上的准备还是物料补给上的准备，我们都需要提前搞好。在身体上，我们需要赛前需要多跑几次LSD，加强自己肌肉记忆，让自己适应这种前奏，良好的装备也有助于我们更好的完成比赛，此外我们需要合理的在补给点补充水分等，最后要强调一点的就是，跑马拉松一定要尊重自己的身体，身体的感觉最重要，不舒服了我们就停止比赛，做到安全第一。

跑马拉松的中国名人有哪些阿

1、胡刚军：田径运动员，内蒙古包头市人。他在马拉松的道路上拼搏了十几年，将全部的青春献给了马拉松事业。基于他为内蒙古自治区体育事业所做出的突出贡献，1993年他被评为内蒙古自治区“十佳运动员”，被自治区团委授予“有为青年”，1994年被评为全区优秀青年标兵、获“五四”青年奖章；1995年被评为内蒙古自治区劳动模范；

2、周春秀：女，生于18年，中国马拉松运动员。2001年，被著名教练梁松利选中，跟随梁松利来到苏州，进入江苏省田径队重新开始训练，并转攻马拉松项目，随后开始崭露头角入选国家队。在孙英杰、邢慧娜远离赛场之后，周春秀凭借一系列骄人战绩，逐渐成为中国女子田径新的****；

3、魏亚楠：中国著名田径运动员，项目为马拉松，个人最好成绩为2小时24分2秒，2000年北京国际马拉松赛冠军。

业余马拉松比赛国家队可以报名么

业余马拉松比赛国家队可以报名，你可以去报名。查询你想要跑的马拉松赛事（如果只能想查自己附近的马拉松赛事，你就直接搜城市名+马拉松就行，比如你在南京，你就搜“南京马拉松”这样子），一般稍微大一点的赛事都有自己的，点进去很容易找到报名界面。