篮球的八大基础动作-篮球的八大基础动作是什么

1.篮球训练10个基本动作

2.打篮球的基础动作

3.儿童篮球训练10个基本动作

篮球训练10个基本动作

运球：将球拍在地面上，用手掌和手指控制球的方向和速度。

传球：将球传递给队友，有直传、斜传、反手传等多种方式。

接球：接住队友的传球，需要有良好的手部协调能力和准确度。

投篮：将球投向篮筐，需要有准确的目标感和手部力量控制。

运球变向：通过变换运球方向来摆脱对方防守。

突破：用速度和技巧突破对方防线，创造得分机会。

防守：防守对方球员，包括盯人、抢断、封盖等多种手段。

篮板球：在比赛中争夺和抢占篮球场上的“二次机会”。

带球突破：带球突破对方防线，创造得分机会。

快攻：在对方防守还未形成的情况下，快速进攻篮筐，迅速得分。

篮球真正的基本功就四个字，跑，跳，传，投

跑，就是大范围的移动能力，包括带球全速全场推进全场四次运球从一边篮筐到另一边篮筐上篮，6秒以内奔袭全场，13秒跑完一个来回，最基础的训练，请问有多少人真正做过？闫帅做教学的时候都没把全场全速推进的运球动作讲到点子上，典型的野路子球员，进攻时的各种跑动摆脱，切入，防守时的横移，后退，小碎步等各种脚步移动。

跳，就是各种footwork，接球垫步，试探步接顺步/交叉步启动，跳步，转身，上下步，后撤步，犹豫步。衔接终结动作时候的各种垫步和调整。

传就不多说了，无非长短传+击地/胸前/吊传的各种组合，重要的是出球的时机与手法选择。这个自己练不出来。

投，各种投篮的技术动作，运球和投篮的衔接，还有上篮。上篮又有左右手+左/右/双脚起跳+高抛/挑篮+左右侧/底线+正反手等不同组合。

打篮球的基础动作

开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立，持球于体前。练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习 4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图5-21所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 1、双手抛接球 两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。 2、双手向上抛球后击掌 抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。 3、双手向上抛球后做转身 抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。 4、双手向上抛球后做俯卧撑 抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。 5、双手过顶抛接球 两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。 6、身前抛接球，身后击掌。 两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。 7、体前击掌、背后接球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自抛自接从在地面反弹球 两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下

儿童篮球训练10个基本动作

儿童篮球训练10个基本动作如下：

1、原地拍球：双手反复拍球，锻炼手腕和手指的力量。

2、行进间拍球：一手持球于头上，另一手帮助向下擦拍，反复进行，可以加强球感。

3、原地左右拍球：面向前方，双手反复拍球。

4、行进间左右拍球：面向前方，交替将球抛给自己的一侧，反复进行。

5、单手左右拍球：一手持球于头上，另一手扶住球侧面，向下轻拍，左右手交替进行。

6、双手抛接球：两手同时抛球，接球，再抛出，可以反复进行。

7、原地双手头上抛接球：身体直立，两手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

8、行进间双手头上抛接球：跑动中，双手持球于头上引逗，两手同时抛接球。

9、传、投、突破：学习传球、投篮和突破的连续动作。

10、打时间差：学会利用时间差进行攻击，即与防守者形成时间差后进攻。

拓展知识：

儿童篮球训练的方法和技巧：

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础

柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

常用的柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3、侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

二、结合篮球步法，提高运动员的快速移动能力

篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用的练习：

1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

三、用运球的方法，提高运动员的球性。

在运球教学过程中，可用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

3、原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。