打篮球前热身运动-打篮球热身运动教学

1.打篮球前的准备运动是什么

2.打篮球之前需要做哪些热身运动？

3.打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

4.篮球打球前怎样热身能最大程度避免受伤

打篮球前的准备运动是什么

篮球运动场上行云流水一样的动作，动如脱兔的身形，喧嚣热闹的氛围，一切都是那么的令人向往、让人心潮澎湃。但是运动场上的激烈的厮杀，也难免会让人出现一些身体上的伤痛，挫伤、骨折等情况往往会让人痛惜。其实如果能够在运动前好好的进行准备运动，是可以很好的避免这样情况发生的。

　1、围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。

　2、除了一般性的拉筋热身运动外， 还可做一些针对性的热身运动， 比如 持球的针对性热身运动 双手互相传， 接球 预备动作： 站立， 双手持球于身前？技术重点： 用手指将球从一手传至另一手， 而传球时双手应保持一定距离；若熟习后， 随时调校传球的.位置（例如从头部的前方至脚部的前方）。 双手互传环绕身体？预备动作： 双脚合并站立， 双手持球于额前 技术重点：双手互相传， 接球， 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部， 然后由下至上重覆传， 接球。 原地交换抬膝绕？“8”字传球 预备动作：一膝抬起， 两手持球于两腿间， 抬膝那边的手放于该腿下方， 另一边的手放于站立的腿前方。 技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间，？两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。

　想要避免因为运动过于激烈，导致的肌肉拉伤等情况，就要在打篮球之前好好的进行准备活动，当准备活动做到位了，各个关节都活动开了，这时候如果在打篮球，即使运动激烈一些，也会有效的避免肌肉拉伤情况的出现的。

打篮球之前需要做哪些热身运动？

NO1、扭动我们的脚踝：

脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，

因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，

基本很容易看见崴脚的情况，

那么崴脚有两方面的原因，

第一是不小心踩到别人的脚，

第二则是没有做够热身，导致的扭脚，

所以要想更好地保护脚踝，

我们上场前要扭动我们的脚踝，

以便能更好地发挥。

NO2、活动膝盖

活动自己的膝盖，

下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，

这样刺激机体产生发射，

就可以达到锻炼的目的了！

想愉快地打篮球，

不保护好膝盖是万万不行的

NO3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗，

保证全身的协调性，

另外也可以让我们更好地适应赛场，

更好地适应比赛

NO4、活动手腕

可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，

所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

NO5、扭腰运动

使我们的身体更有协调性，

在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，

好的运动员一定会热身自己的腰，

因为在球场上要是腰没热，

直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

NO6、运球训练

一场比赛我们需要运球，

这样我们能更好地熟悉比赛用球

和场地的适应性训练，

另外运球可以使我们的身体产生一种协调性

NO7、投篮训练

投篮不是靠在球场上的锻炼，

要是赛前没有做好充分的准备，

手型没有锻炼出来，

那么很容易在球场上偏离自己的弧线，

所以这些锻炼是必不可少的。

打篮球应该先做哪些热身运动，可以避免在运动时受到伤害？

打篮球，对身体的弹跳能力的要求特别高，所以一定要做热身运动。最安全最有效的就是慢跑，慢跑可以让身体，从冷启动状态慢慢的进入热启动，直到身体出汗为止。为了让身体进入更好的发挥状态，还可以做躯干拉升运动。躯干拉伸特别讲究先后顺序，首先要从腰开始，然后到臀部最后到大腿部的肌肉群。这几个大的部位的肌肉群可以带动其他部位，可以让身体更加灵活，同时可以激发其他部位小肌肉群的潜力。那么应该如何做驱赶的拉升运动呢？

1、转体运动

转体运动方法特别简单，两腿分开站立与肩同宽，双手握拳平举，保持上半身不动，腰部向左转动，然后恢复原位，同样的方法，向右转动身体。一直做到能感觉腰部已经放松灵活即可。

2、高抬腿

高抬腿动作可以很好的锻炼到臀部肌肉。如果想要增加难度的话，可以以高抬腿的动作步行。原地高抬腿，方法也是特别简单：双脚合并站立，将左腿抬起，大腿与小腿成90度的直角状态，然后轻轻放下换右腿，一直轮流双腿重复就可以。

3、大腿拉伸

身体站直，双手平放于身体两侧，跨出左腿一大步，然后慢慢的弯曲腿部，当大腿与小腿成90度的状态，右腿升直，两腿交替进行即可，这个动作可以很好的拉伸大腿部的肌肉群，唤醒韧带。

热身运动做完以后，为了可以快速的进入比赛状态，可以以团队的形式练球、传球。运动前人体的中枢神经是处于平静状态的，想要让身体进入更好的运动状态，一定不要错过热身运动，因为它可以很好的增加身体的灵活性，让身体进入最佳状态，还可以保护身体，让我们避免受伤。

篮球打球前怎样热身能最大程度避免受伤

篮球，是很常见的一项体育运动，每天在球场上都会看见很多人打篮球，老人小孩，学生上班族，当然毕竟是一项有身体对抗的一项运动，所以受伤是难免的，相信很多人都在篮球场上看到过受伤的瞬间，或者受伤的那个人就是自己，不过一般我们的受伤基本都是崴着脚，或者撮手，大家在看一些职业的篮球联赛的时候，会看到一些重伤，让人一看就很触目惊心。

受伤有时是因为身体对抗比较强烈，有时候也是因为赛前热身没做好，所以说赛前的热身是比较重要的。

一、赛前要跑圈。这个跑圈并不是我们平常说的那样围着大操场跑好几圈，赛前你要围着半场跑几圈（因为双方运动员都要热身，所以跑全场不方便），这样会让你的身体热起来，尤其是在温度比较低的情况下打球时，否则的话，不热身就上场了，身体会比较僵硬，有些动作无法做出来，容易受伤。

二、上篮练习。赛前可以让球员排队去上篮，这样可以让你的身体去伸展开，为比赛做准备，而且上篮的时候，运球会让你的手热起来，不至于在上场的时候手冰凉，手僵硬，容易受伤。

三、活动手腕脚腕。一般来说，我们平常的比赛都是手或脚受伤，所以要将手腕脚腕充分活动开，避免一些崴脚，撮手情况的发生。

做好充分的热身运动也可以避免你抽筋，希望能帮助你在场上超神发挥，拿到胜利。