十公里跑步奥运会记录-十公里跑步奥运会记录是多少

男子十公里竞走的世界记录保持者是谁？成绩是多少？

在2举行的西班牙田径锦标赛上，东道主选手帕-费尔南德斯以37分53秒09的成绩获得男子10公里竞走第一名。

同时打破了意大利人伯鲁格尼蒂保持的37分58秒60的世界纪录。

他非常兴奋，这一成绩将对他参加北京奥运会起激励作用。

费尔南德斯将在北京奥运会上参加20公里竞走比赛。在雅典奥运会20公里竞走比赛中，他败给了伯鲁格尼蒂，获得银牌，他还是2007年世锦赛银牌得主。

在谈到北京奥运会的目标时他表示，要夺取奖牌。

十公里竞走是田径项目，在国内10公里竞走属于很正常，在国际上正规比赛都是20公里和50公里。

当然了，女子是设置10公里比赛的，国内由于选手少，所以男子也取10公里比赛，省级比甚至都设置5公里比赛。

十公里跑步技巧

　1、初跑者：逐渐增加跑量

　只要能跑完5公里，就可以尝试10公里。不过，要想完成翻番的距离，必须经过充分准备。“我建议，每周跑量比上一周增加10-15%。把增加的这部分跑量分布在一周中的2-3次跑步中。”来自北加州布洛英罗克的跑步教练皮特·雷(Pete Rea)说。如果你一周中最长一次训练的跑步里程为6.5公里，那么可以把它每次延长1.5公里或800米。

　2、资深跑者提高

　你在准备完成更长的距离吗?那好，也来跑个10公里吧。“在训练全程马拉松或半程马拉松期间，参加10公里赛，好比是在训练中进行额外的速度训练。如果在这期间跑出了10公里的最好记录，也是意料之中的事情。”雷说。在马拉松等长距离赛事训练前期的第三、四周，参加一次10公里赛，来检测体能;在后期的第三四周，再参加一次，练习在人群中奔跑，以及在起跑时控制速度。你也可以在临近比赛日时，进行长距离训练跑来进行这类练习，先完成其他距离，用最后10公里，模拟在双腿疲劳的情况下依然尽力达到目标。

　3、进行多元化的训练

　10公里跑需要力量、耐力、速度以及最后的加速能力。奥运会跑者，全美万米纪录保持者盖伦·拉普(GalenRupp，26分44秒36)如是说。“正因如此。我希望在训练中把所有情形都进行尝试。”你想在训练中达到比10公里比赛时配速略慢的目标配速(中等努力程度)，或是更快的配速。

　麦克米兰(McMillan)说，“你或许也想试试我心目中的10公里最佳训练策略：按照比赛中的目标速度，进行3组1600米跑。”他建议跑者在比赛前十天尝试这一。

　4、从热身开始

　如果你打算进行强度较大的练习，比如乳酸门槛跑，速度训练，或是以10公里赛跑的配速完成部分或全部距离，那么就需要在练习前进行充分的热身。先慢跑1英里（约1。6公里），然后做5组100米热身动作练习（比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指），在每组动作之间进行恢复慢跑。跑步教练、俄勒冈州波特兰市波特兰跑步公司（Portland Running Company）的联合拥有者宝拉·哈金（PaulaHarkin）说，如果你对比赛具有时间目标，请在赛前同样进行热身；因为10公里距离太短，最好不要在比赛中热身。不过，如果你的目标仅仅是完成，可以把比赛中的第一公里作为热身跑，在起跑时慢跑，然后不断加速。

　5、场地训练

　拉普说，200-600米的短间歇跑，可以训练你加快步频和速度。麦克米兰则把200米-400米间歇跑加入到他的中级训练中。如果你的跑步经验不那么丰富，可以先从8x200米、组，90%最大努力程度的间歇跑开始训练，组间进行200米的慢跑恢复。每隔一周练一次，每次增加几组。“为了显著提升整体速度和心肺功能，试着逐渐增加到20组。”哈金说。一旦你掌握了200米间歇训练，就可以尝试进行总距离相同的400米间歇训练(组间慢跑400米进行恢复)。

　6、改变配速

　稳健慢跑，当然可以完成比赛;但是，如果你想快跑，那么在进行一些长距离练习时，就要故意制造一点不舒服。雷说：“通过进行变速长跑，可以让你的身心习惯应对跑步时的困难状况。还能让你的身体适应如何在更长时间内维持更高的运动强度。”如果把努力程度分为10级，请尝试数次努力程度在7-8级水平的长跑，并且每隔10分钟进行1分钟全力冲刺(可控的逐渐加速，直到配速比习惯的快10-15秒、公里)。这种训练难度较大，可以每两三周进行一次。

　7、进行力量练习

　比起全程马拉松和半程马拉松，为10公里进行训练的重大益处之一是，你可以适应瑜伽、普拉提、周期训练等各种不同的练习种类。记住：“有规律的经常进行核心力量和柔韧性练习，可以使跑步姿势更加完美，预防伤病，并提高身体的整体运动效率。”南卡罗莱那州“旗舰之足”运动俱乐部的合伙人阿米·明科尔说，“理想状况是，在每周轻松跑日或是休息日，进行两次核心训练(腹部、背部、臀部以及肩膀)和3次瑜伽课程，每次时长30分钟。”阿米还建议，如果时间紧张(或者把跑10公里作为调整)，最好的方案或许是挤时间做几组高效平板支撑(以及衍生动作)。

　8、模拟比赛

　自从高中时代起，拉普就有一项特别喜欢并且一直参加的10公里训练方案：用比参加10公里赛目标配速略快的速度，完成6-8组1.6公里(标准操场4圈)间歇跑，组间慢跑400米作为恢复。“这种训练很虐，但它却能很好的测试和反映体能。当我能够顺利完成时，我就知道可以去认真参赛了。”对那些无法像拉普那样，能在4分钟内完成1.6公里的`业余跑者，在训练时可以降低强度。麦克米兰说，即使只做4-5组，也能产生效果。

　9、留存空间

　大规模比赛的起点往往异常拥挤，起跑后也免不了拼命在人堆里钻来钻去。“关键是按照可控的速度，尽快从人群中突围，并与其他跑者保持适当的距离。一个窍门是，双手手肘微微向外撑开，为自己开辟出一小块空间。”聪明跑项目(RunSMART Project)的教练阿尔维那·波奇(AlvinaBegay)说;他的10公里最好成绩是32分34秒。

　“如果你被某人紧贴着跑，以至于鞋都快被踩掉了，你也可以对周围的人说‘请借光’，‘小心点’。如果口头提醒都不管用，最好的办法就是突然加速甩掉他。”如果你不在意完成时间，那就不妨在人群不那么拥挤时，随大流一起跑。多数大赛用芯片计时，只计算你从起点跑到终点所用的时间，因此你在参加这样的比赛时，不用担心自己在起跑等候时的位置。

　10、快速完成

　如果能跑得轻松，并且超越前方的每个人，自然好过跑得艰辛痛苦。“多数10公里的好成绩，都是在后一半跑得比前一半快的情况下得到的。这就是负分段的情况。”雷说。“为了得到好结果，在最初的3公里应当跑得保守一些，在4-8公里逐渐提速，然后再逐渐加速直到终点。”波奇的建议是，为了实现“负分段”，就要做一些快跑的训练。在多数长距离练习中，在最后的2-5公里逐渐提速，直到接近或达到10公里跑时的目标速度——而在轻松跑训练中，完成这些距离通常是不怎么需要格外用力的。初级跑者可以在每周的长距离跑训练中，进行数次时长为1分钟加速跑练习。

铁人三项是奥运会项目，初学者需要掌握哪些技巧？

铁人三项是一项奥运会比赛项目，在2000年悉尼奥运会上第1次走入全世界人们的视线，之所以被称为铁人就是因为这项运动太过苛刻很难完成。铁人三项分别是游泳1.5公里，自行车40公里，跑步10公里，当然有时候公里数会出现小幅度的改变，而且只要比赛开始，无论无论刮风下雨都要坚持把比赛完成，当然还要保持连贯，即游泳之后要立刻上岸骑自行车，骑完自行车要马上下来开始跑步。所以如果没有一个强健的身体，是万万受不了这么高强度的竞技状态的，所以作为初学者一定要准备好一些技巧，尽量不让自己的受伤。首先在游泳之前要充分的热身，拉伸筋骨，以免在游泳的过程中腿部抽筋儿导致溺水，要知道1.5公里的游泳距离，如果你突然溺水了，很可能都等不到别人的救援。其次就是在游泳上岸之后要马上经历骑骑行，因为这个时候，你的身上全是水，还有游泳之后没有散发出的热量，所以一定要快速的清理干净，换上一些干爽的衣服，以免在骑行的过程中受风着凉，当然这些只是尽量减少身体的负担，要想平稳的度过这关，唯一的方法还是要有一个强健的体质，否则一般人是受不了这种刺激的。最后就是在骑完40公里后需要马上跑步，可以想象在这40公里的骑行中，你的膝盖一直在受力，而且还重复一个动作，突然换成了跑步对膝盖的损伤是非常大的，可以说除了前面的游泳，之后的运动都是在利用膝盖，所以早在骑行的过程中，就要控制好频率，减小膝盖的受力与磨损，等到下车跑步的时候，要给自己的膝盖一个适应时间，由慢到快，最后保持一定频率，只有这样你才能顺利的完成之后的10公里跑步。

急！求跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松的区别和科学依据！！！

跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松有以下区别和科学依据：

一、区别

1、首先距离不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松距离依次加长。

2、跑步所用时间不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松时间依次加长。

3、跑步者身体素质要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松身体素质要求依次提高。

二、科学依据

1、提高身体素质和有助瘦身

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力，从而进一步提高身体素质。

跑步能让人感觉舒爽，自然从容面对所有减肥挑战，有助于瘦身。

2、养成易于燃脂的好体质

人容易发胖原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。

通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

3、让身体保持更年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让跑步者肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

扩展资料：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。

在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

参考资料

马拉松_百度百科

跑步_百度百科

男子十公里世界记录是多少

荷兰国际公路赛 科门创男子10公里世界纪录

://sports.sina.cn 2010年09月28日08:32 中国体育报

本报讯 9月26日，肯尼亚选手科门在荷兰乌德勒支举行的男子10公里国际公路赛中一鸣惊人，以26分44秒的成绩打破了该项世界纪录并夺冠。　　22岁的科门在去年该赛中曾跑出了27分10秒的历史上第五个世界最好成绩并夺冠，此次比赛中，2008年世界公路锦标赛银牌得主科门状态良好，第一个1公里跑了2分36秒，第一个5公里成绩为13秒19。此后科门速度不减，最终以26分44秒的成绩将同胞科戈去年3月29日在荷兰布林瑟姆创造的男子10公里世界纪录缩短了17秒。　　肯尼亚选手包揽了前5名，亚军基特瓦拉成绩是27秒11。　　(杜文杰)